運動黃金20分鐘：前20分鐘效益最大，練核心肌群非必要，伸展反而帶來反效果 The First 20 Minutes: Surprising Science Reveals How We Can Exercise Better, Train Smarter, Live Longer 作者：葛瑞真．雷諾茲 原文作者：Gretchen Reynolds 譯者：詹雅惠 出版社：三采 出版日期：2013年01月11日 語言：繁體中文 ISBN：9789862298329 裝訂：平裝 定價：360元 優惠價：79折284元 優惠期限：2013 年 06 月 30 日止

運動黃金20分鐘：前20分鐘效益最大，練核心肌群非必要，伸展反而帶來反效果博客來訂書網址:https://www.books.com.tw/exep/assp.php/87926/exep/prod/booksfile.php?item=0010571809

科學實驗告訴你：關於運動你知道的大多是錯的！

●所有能降低死亡率的效益集中在前20分鐘，不管你運動量多或少
●六塊肌不會讓你的肌力變好，反而會搞爛你的背
●拉筋會讓肌肉過度伸展，減少百分之30的力量

還有哪些錯誤觀念是你從來沒有發現的？

　　一提到運動，健身教練和運動專家們都會提供許多建議，不管是運動量多少才夠、要做什麼運動最有效或是如何避免運動傷害。到底，哪些說法才是正確的？

　　這些問題，你都可以在這本書裡找到答案。結合運動科學界最新的心理研究與生理實驗，作者在書裡對於運動做了全方位的解析。在科學精密數據的檢視下，你會發現許多被大家廣為接受、一直遵循的運動原則，其實是錯誤的迷思。

　　例如，核心肌群能幫助穩定脊椎，就像是拉住釣魚竿的許多條絲線。但如果你過度鍛鍊，把其中一條絲線拉得特別緊，釣魚竿會垮掉，你的脊椎也會受傷。拉筋也是類似的道理，過度伸展會讓肌肉變得太柔軟，就像是失去彈性的橡皮筋，讓你跨出每一步，都變得更為吃力。

　　其他等著你打破的運動迷思：
　　●運動時很容易喝下太多水，帶來致命危機
　　●按摩和冷水浴並不能解除運動後的肌肉酸痛，巧克力牛奶才是解藥
　　●持續運動並不會傷害膝蓋，反而會保護膝蓋

　　你不知道運動會帶來的好處：
　　●重量訓練改善的不只是你的肌力，還能活化大腦
　　●一週只要運動20分鐘，就能大幅改善你的情緒，連清理房屋也行
　　●運動改變幹細胞，延緩老化帶來的影響

　　運動中的身體牽涉到全身上下各個不同部位，還有大腦和神經系統之間的複雜迴路。科學除了幫你更新對運動的諸多觀念，也幫助你進一步找到最適合你個人需求的運動方式－－無論你是想讓自己更瘦一些，還是想參加馬拉松比賽，或單純只想要保持身體健康。

作者簡介

葛瑞真．雷諾茲 (Gretchen Reynolds)

　　葛瑞真．雷諾茲為《紐約時報》「體育課」(Phys Ed)專欄作家，專欄內容同步刊登在《紐約時報》的Well部落格和每週二出刊的《紐約時報》科學版（Science Times）。雷諾茲為獲獎肯定的新聞記者，撰稿文章遍及《紐約時代雜誌》（New York Times Magazine）、《歐普拉雜誌》（O, The Oprah Magazine）、《美國退休人協會雜誌》（AARP The Magazine）、《科技新時代》（Popular Science）、《戶外探索》（Outside）等等。她目前定居在美國新墨西哥州聖塔菲市。

譯者簡介

詹雅惠

　　英國新堡大學翻譯口譯研究所畢業，現為專職翻譯口譯，擅長各類書籍翻譯。譯有《和孩子談談錢吧！》、《結婚別靠愛情力量：聰明女孩嫁給錢》、《劈腿男人真該死》、《為什麼美女總是生女兒》、《快愛》、《領導人都是瘋子》等。